Спорт против остеохондроза. Бег, спортивная и лечебная ходьба

      
      Эти виды спорта очень хороши для больных остеохондрозом, только нельзя допускать чрезмерных нагрузок.
      Известно, что «мышечный корсет» помогает поддерживать позвоночный столб и облегчает боль в спине. Но мало кто знает, что одни из главных мышц спины — глубокие околопозвоночные и длинные — «накачать» нельзя ни одним видом тренировки, кроме как ходьбой и бегом. А для этого есть только один тренажер — беговая дорожка.
      Обувь должна быть легкой, на толстой подошве, желательно с приподнятой пяткой на воздушной подушке для амортизации.
      Для ходьбы и бега лучше выбирать мягкую почву. Лучше всего подходят тропинки в лесу или парке. Если нет опасности поранить ногу, полезно бегать по траве босиком.
      При занятии ходьбой очень важно найти свой собственный ритм, например в такт сердечным сокращениям. Такой ритм может «навязать» центральной нервной системе состояние, при котором мозг сам начнет исправлять ошибки в нарушенных функциях организма.
      Так, если остеохондроз сопровождается асте-но-невротическим синдромом (что бывает чаще всего) и сердце «частит», шаг должен быть чуть медленнее пульса — это «собьет» тахикардию, а вместе с ней избавит от неприятного чувства тревожности. В результате исчезнет спазм сосудов головного мозга, расслабятся мышцы, пройдет боль. Кстати, при подобных нарушениях в вегетативном отделе лучше начинать с лечебной ходьбы и лишь после того, как состояние станет стабильным, переходить к спортивной ходьбе и бегу, одновременно тонизирующих нервную систему.
      При грыжах дисков в шейном и поясничном отделах лучше заниматься ходьбой, бег может спровоцировать обострения. Такие же ограничения существуют, если есть смещение позвонков.
      Его рекомендуют при остеохондрозе, при артрозе тазобедренного сустава, но он противопоказан тем, у кого есть проблемы с коленными суставами.