Спорт против остеохондроза. Плавание

      
      Плавание — идеальный вид спорта для страдающих остеохондрозом. Движения в воде расслабляют и тренируют мышцы тела, причем в почти невесомом состоянии, а активные движения ног хорошо укрепляют брюшной пресс. Нагрузка на позвоночник в воде в горизонтальном положении значительно уменьшается.
      Остеохондроз — полисимптомное заболевание. Оно характеризуется не только болями в спине, но и вегето-сосудистыми дисфункциями — головокружениями, потемнением в глазах, спазмами сосудов. Когда человек сначала погружается в воду, а затем выходит из нее, резко изменяется тонус сосудов. В результате такой гимнастики сосуды научатся быстрее реагировать и на изменения внешней среды, и на разные положения тела. Особенно это важно для метеозависимых людей и для тех, кто плохо переносит транспорт.
      Однако плавание имеет свои ограничения. Если, например, у больного отмечается нестабильность тел позвонков или небольшие выпячивания межпозвонковых дисков (протрузии) в шейном отделе, нежелательны крайние развороты и положения шеи, при которых может произойти пережатие позвоночных артерий, доставляющих в мозг кислород. Следствием недостаточного кровоснабжения мозга могут быть неприятное головокружение, тошнота и другие вегето-сосу-дистые нарушения. Поэтому стиль «по-собачьи» не подходит. Лучше всего плавать на спине или на животе, но с погруженными в воду ушами, так, чтобы шея продолжала линию спины.
      После того как вы научитесь лежать на воде, попробуйте передвигаться только с помощью ног (руки прижаты к телу). Затем переходите к стилю кроль на спине, он включает в себя попеременное вращательное движение плечами, с вытянутыми руками и взмахами прямыми ногами.
      Работать ногами в воде очень важно. Часто при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника нарушается венозный отток от ног и малого таза. Когда работают мышцы ног, ослабевшие венозные стенки сдавливаются, кровь проталкивается более интенсивно, уменьшается
      отечность ног. При этом значительно улучшается и кровоснабжение нервных корешков, выходящих из позвоночника. Нервные корешки освобождаются от излишнего давления, получают питание — боль отступает.
      Помните, что нельзя сразу и подолгу плавать с помощью активных движений рук. Нагрузка на руки автоматически переходит и на мышцы шеи, а им сначала надо дать время окрепнуть. Для больных с патологией шейного отдела позвоночника показан стиль кроль на спине, для всех остальных — обычный кроль.
      Недостаток плавания брассом, когда голова резко выходит из-под воды и резко погружается в нее, состоит в том, что при этом увеличивается шейный и поясничный лордоз (изгиб позвоночника вперед), могут страдать нервные корешки, а следовательно, появляться сильные боли. Однако этот стиль противопоказан только в далеко зашедших случаях, если в вашем диагнозе отмечен спонди-лоартроз (обменное нарушение в суставах позвоночника) или спондилолистез (смещение одного позвонка относительно другого, находящегося ниже его) в шейном или поясничном отделе.
      К сожалению, тем, у кого обнаружена грыжа диска в шейном отделе позвоночника, можно лишь потихоньку плавать на спине, другие виды плавания им запрещены из-за опасности пережатия артерий. Но для тренировки сосудов, а также вегетативной нервной и мышечной систем очень полезно просто поплескаться в бассейне, реке или озере.
      Поскольку периферические сосуды после тренировки расширяются, в конце занятий рекомендуется растереть больные места разогревающими мазями типа «Никофлекс» или «Дикло-ран Плюс» — после тренировки они будут проникать глубже, ближе к пораженному позвонку.